网站首页 >> 租房知识

个字就能让中国人吃对的饮食宝典到底是权衡

2021-04-08 来源:哈尔滨租房网

42000 48个字就能让中国人吃对的饮食宝典到底是啥?

养生之道导读:2016年5月13日上午10时,国家卫计委举行了《中国居民膳食指南(2016)》发布会。国家卫生计生委疾控局常继乐监察专员宣布《中国居民膳食指南(2016)》正......

5月13日上午,国家卫计委举行了《中国居民膳食指南(2016)》发布会。国家卫生计生委疾控局常继乐监察专员宣布《中国居民膳食指南(2016)》正式发布。

发布会现场(图片来源:络)

这本指南堪称是中国人饮食宝典。从喝水到吃菜,从控糖到控盐,你能想到的它都管了。而且,在2016新版指南中,对于饮食建议精炼到只有48个字,那么这个能让全中国人都能吃对的48字饮食宝典到底是什么?凤凰健康带你来看看。

新版指南六大建议

针对2岁以上的健康人群提出6条建议,分别为:食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。

○食物多样,谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250克~400克,其中全谷物和杂豆类50克~150克,薯类50克~100克。

食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

○吃动平衡,健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。

坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

减少久坐时间,每小时起来动一动。

○多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。

餐餐有蔬菜,保证每天摄入300克~500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果,保证每天摄入200克~350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300克。

经常吃豆制品,适量吃坚果。

重庆男性功能障碍治疗多少钱
重庆治疗男科哪家医院好
石家庄排名好的女性不孕医院
TAG:
友情链接
哈尔滨租房网